Spędź aktywnie czas w Krakowie i okolicach!

Treningi biegowe dla grupy początkującej

Co czeka na Ciebie?
  • Nauka świadomego biegania krok po kroku prowadząca do radości z wykonywanej aktywności.
  • Kondycja, kształtowana przez systematyczność treningów.
  • Poznawanie zielonych terenów Krakowa i okolic.
Liczba dni
1
Dojazd

własny

Transport na miejscu

brak

Nocleg
Wyżywienie

WŁ (własne)

Terminy

01.06.2020 - 01.06.2020

04.06.2020 - 04.06.2020

08.06.2020 - 08.06.2020

11.06.2020 - 11.06.2020

15.06.2020 - 15.06.2020

18.06.2020 - 18.06.2020

22.06.2020 - 22.06.2020

25.06.2020 - 25.06.2020

29.06.2020 - 29.06.2020

02.07.2020 - 02.07.2020

Cena
20 zł

Przy zapłacie za cały cykl 5 treningów z góry, cena wynosi 90 zł, a przy zapłacie za dziesięć treningów - 170zł.

Rezerwuj wyjazd

Grupa Początkująca jest dla tych, którzy:  

  • nigdy nie biegali, choć być może chcieli. Czegoś zabrakło; czasu, motywacji, a może towarzystwa,
  • kiedyś trochę biegali, ale to było dawno temu, a potem było zwykłe życie z dużą porcją bezruchu,
  • boją się, że wiek już nie ten, by zaczynać, a choć serce się rwie a nogi podskakują na samą myśl, to nie chcą ciążyć grupie. 

To jest Twój czas na działanie. Z nami będzie Ci łatwiej. Nikt nikomu nie będzie ciążył, a najlepsi mogą szybko przeskoczyć do grupy średniozaawansowanej. Tu dowiesz się jak zacząć i nie przesadzić. Na pierwszych treningach zbierzesz podstawowe informacje i umiejętności, by nie zrobić sobie krzywdy. Stopniowo nauczysz ciało nowego typu wysiłku. Z treningu na trening wejdziesz na nowy poziom, ugruntujesz dobre nawyki ruchowe, organizm przestanie się buntować i myśleć, że postanowiliśmy Go zabić, a serce zacznie kochać ten systematyczny wysiłek z rzutem endorfin tuż po:) Potrzebne są trzy miesiące zaangażowania, by wyrobić w sobie nowy nawyk. Daj je sobie, a radość z wysiłku stanie się i Twoim udziałem! 

Treningi są zaprojektowane jako cykl, niemniej jednak można włączyć się w nie w dowolnym momencie trwania cyklu i nadal będzie to z korzyścią dla uczestników. 

Przez najbliższe miesiące zajęcia w poniedziałki o godz. 9.00 i czwartki o godz. 18.00. Miejsca startu kolejnych treningów podawane będą na bieżąco, wstępny grafik zamieszczony jest poniżej. 

Treningi prowadzone będą w terenie zielonym, zazwyczaj leśnym lub na łąkach. Startujemy i kończymy zajęcia w miejscu spotkania. To grupa początkująca, więc pierwsze treningi będą w dużej mierze marszem bądź truchtem. Zaczniemy od rozgrzewki i  tempa bardzo wolnego. Na zajęciach dla początkujących nie wyjdziemy poza wolne tempo. Skupimy się na tym co wokół nas, rośliny, ptaki, charakterystyczne miejsca. Nie ważne ile przetruchtamy, bo nie o ilość kilometrów tu chodzi, ale o kształtowanie dobrych nawyków. Będziemy nad nimi pracować, aż nie wejdą nam w krew, szybsze bieganie będzie ich naturalną konsekwencją. Każdy trening kończy się rozciąganiem struktur mięśniowych, to bardzo ważny  element każdego wysiłku, za każdym razem poświęcimy mu około 15 minut.  

Orientacyjny czas zajęć: 1-1,5 godz.  

UWAGA! Termin zajęć może ulec zmianie lub odwołaniu  tylko w momencie bardzo złych warunków atmosferycznych zapowiedzianych wcześniej przez ALERT RCB lub czujnego prowadzącego (telefon na minimum 2 godziny przed czasem spotkania). Zwykły deszcz nie stanowi podstawy do odwołania zajęć. Opłata za zajęcia odwołane będzie zwracana lub przesuwana jako płatność za kolejne zajęcia. 

Decyzja o wyborze tras należy wyłącznie do prowadzących. Osoby oddalające się od grupy bez poinformowania w czasie trwania zajęć robią to na własną odpowiedzialność. 

Po dokonaniu wstępnej rezerwacji przez stronę www i opłaceniu wycieczki otrzymacie Państwo od nas mail informujący o zapisaniu na dany trening. Kolejność wpłat (data wykonania przelewu) decyduje o zapisaniu na listę główną lub rezerwową (w przypadku zajęcia wszystkich miejsc na dany trening). Jeżeli miejsca na dany trening się nie zwolnią, zwrócimy Państwu wpłaconą kwotę na podane konto lub przeksięgujemy na inny trening zgodnie z Państwa decyzją. 

PROSIMY O NIEPRZYCHODZENIE NA MIEJSCE ZBIÓRKI BEZ OTRZYMANIA MAILOWEGO POTWIERDZENIA, ŻE JESTESCIE PAŃSTWO NA LIŚCIE UCZESTNIKÓW DANEGO TRENINGU. 

MAKSYMALNA, SENSOWNA ILOŚĆ UCZESTNIKÓW TEGO TYPU ZAJĘĆ SPORTOWYCH NA ŚWIEŻYM POWIETRZU TO DLA NAS 15 OSÓB I DODATKOWE PO PROSTU NIE BĘDĄ MOGŁY UCZESTNICZYĆ W ZAJĘCIACH. 

 

 

Terminy zajęć biegowych dla grupy początkującej i miejsca spotkania: 

 

  • 01.06.20 o godz. 9.00, skrzyżowanie ulic  Kapelanki (tramwaj 18, 22 i 52) i Twardowskiego. Link do mapki. Twardowskiego.
  • 04.06.20 o godz. 18.00, przy stacji benzynowej Circle K przy przystanku tramwajów 4, 22, 70 – os. Kolorowe. Parking przy NCK lub na osiedlach obok. Link do mapki. Łąki Nowohuckie. 
  • 08.06.20 o godz. 9.00, przystanek tramwajów 3, 11, 13, 24 i parking przy cmentarzu Podgórskim, ul. Wielicka. Link do mapki. Kopiec Kraka. 
  • 11.06.20 o godz. 18.00, przystanek 112, 162, 176, 203; Kostrze-szkoła. Parking przy przystanku. Link do mapki. Kostrze. 
  • 15.06.20 o godz. 9.00, pierwszy przystanek autobusu 112 i 203 za obwodnicą Krakowa. Zaparkować się uda na ul. Nad Czerną. Link do mapki. Podgórki  Tynieckie. 
  • 18.06.20 o godz. 18.00, skrzyżowanie ulic Starowolskiej i 28 lipca 1943, przystanek 134. Parking przy Przegorzalskiej przełęczy. Link do mapek. Stara Wola.
  • 22.06.20 o godz. 9.00 przystanek autobusów 102, 152, 192, 252 - Chełm. Link do mapki. Chełm.
  • 25.06.2020 o godz. 18.00 na Diabelskim Moście poniżej Kopca Kościuszki. Dojście od pętli tramwajów nr 1,2,70 oraz przystanku autobusów 109 i 229 na Salwatorze aleją Waszyngtona, powyżej cmentarza. Parking znajdziecie trochę powyżej Mostu, na Malczewskiego. Link do mapki. Diabelski Most. 
  • 29.06.2020 o godz. 9.00, skrzyżowanie Tynieckiej z Rodzinną w Pychowicach. Przystanek autobusu 112 i 162, parking dla zmotoryzowanych około 200m w kierunku obwodnicy po lewej stronie. Link do mapki. Pychowice.
  • 02.07.20 o godz. 18.00, przystanek n/ż autobusów nr 109, 209, 219, 229, 239, 249, 259 i 269 pod Srebrną Górą i Klasztorem Kamedułów. Parking na Alei Wędrowników. Link do mapki. Pod Srebrną Górą.

Miejsca spotkania dobierane są tak, by istniała szansa dojazdu autobusem lub tramwajem, a także zaparkowania auta w okolicy. Linki do mapek podpowiedzą, gdzie dokładnie się umawiamy. 

 

 

Cena: 20 zł

Cena za pojedyncze zajęcia biegowe to 20 zł / os.

Przy zapłacie za cały cykl 5 treningów z góry, cena wynosi 90 zł, a przy zapłacie za dziesięć treningów - 170zł.

Przy zapłacie za większą ilość treningów podczas rezerwacji podaj datę pierwszego treningu i ilość opłaconych treningów. 

Szybkość wpłaty decyduje o miejscu na liście uczestników, a jest ich 14! 

 

Cena obejmuje:

  • opiekę̨ przewodnika biegowego, 
  • trening dostosowany do poziomu grupy. 

Cena nie obejmuje:

  • kosztów dojazdu. 

 

Wpłaty prosimy dokonywać po rezerwacji na nr rachunku: 

Alior Bank S.A. 61 2490 0005 0000 4530 7639 7348 

Tytuł przelewu: imię i nazwisko /początkująca /data treningu i ilość opłaconych treningów 

Po dokonaniu wpłaty prosimy przesłać potwierdzenie przelewu na mail: wyprawy@mediusz.pl

Maksymalna liczba uczestników: 14.

Poziom zaawansowania: podstawowy dla biegania w terenie. 

Ekwipunek wymagany: 

  •  buty do biegania w terenie (zbyt płaski protektor może powodować ślizganie się).

Ekwipunek zalecany zależy w dużej mierze od pogody: 

  • min. 0,5 l płynu, najlepiej izotonicznego lub wody, do wypicia w trakcie lub po treningu, 
  • ubranie sportowe (nie bawełna) dostosowane do warunków zewnętrznych co w języku biegacza oznacza założenie, że jest o 10 stopni więcej i do tej temperatury dobieramy ubiór. Pozostałe rzeczy, w których przyjechaliście lub które ze sobą macie będzie można zostawić w aucie prowadzącego trening.  

 

Opinie klientów:

 

Renata Igielska  poleca stronę Mediusz. 21 października 2018 · 

Super atmosfera, gorąco polecam - ocena po trzech wyjazdach w słowackie góry... zapewne nie ostatnie wyjazdy z Mediusz.

 

Dorota Guglicz  poleca stronę Mediusz. 20 października 2018 · 

Gorąco polecam świetna organizacja i super atmosfera.

 

Anette Baran  poleca stronę Mediusz. 17 października 2018 · 

Polecam;) Bardzo fajna organizacja ;) ps. Zabierzcie latarkę ;)

 

Krzysztof Sedlak  poleca stronę Mediusz. 16 października 2018 · 

Ktoś mógłby powiedzieć że wycieczki jak wycieczki bo samemu też można przecież gdzieś się wybrać.
Góry pewnie większość zna. Ale to się tylko tak wydaję.
Bo takie wyprawy jakie tutaj się odbywają są jedyne w swoim rodzaju a atmosfera jaka panuje na wyprawie jest niepowtarzalna bo tworzą ją ludzie niezastąpieni i z pasją.
Dzięki nim właśnie można odkrywać góry na nowo i poznawać je z jak najlepszej strony.

 

Marianna Seroc  poleca stronę Mediusz. 16 października 2018 · 

polecam ! polecam ! polecam ! polecam !!!!! :)

 

Aneta Dziedzina  poleca stronę Mediusz. 5 października 2018 · 

Tak, TAK i jeszcze raz TAK
Atosfera wypraw doskonała - żal z gór wracać to jedyny minus :)

 

Beata Sigeda  poleca stronę Mediusz. 17 września 2018 · 

Profesjonalne podejście, a zarazem z humorem i uśmiechem. Ciekawostki na temat gór i nie tylko. Dobrze dobrane, ciekawe trasy. Wspaniały dzień gwarantowany!

 

Gosia Mika zrecenzowała: Mediusz – 5 gwiazdek 17 września o 17:01 · 

Tej jesieni zaczełam z Mediuszem jeździć na 1-dniowe wyprawy w Tatry. I cóż mogę powiedzieć - jest super :-) Bardzo profesionalnie, bezpiecznie, a jednocześnie wesoło i bez "spiny" czyli jest czas, żeby się zatrzymać i porobić zdjęcia czy napić się kawy w schronisku. Trasy fajnie dobrane i ciekawe; grupy małe, więc każdy uczestnik jest zaopiekowany odpowiednio do swoich potrzeb i doświadczenia. A co najważniejsze widać, że przewodnicy Mediusza kochają to co robią i swoim entuzjazmem zarażają innych :-)

 

Agnieszka Filek  poleca stronę Mediusz. 10 września o 19:41 · 

Podoba mi się wszystko :) bardzo dobra organizacja przed wyprawą, w trakcie jesteś pod przewodnictwem profesjonalnego Przewodnika, ja byłam z Lucyną, która jest Fantastyczna a na koniec bezpieczny dojazd komfortowym i wesołym busem do Krakowa dużym plusem dla mnie to małe grupy, oczywiście zapisałam się już na kolejną wyprawę :)

 

Gosia Hajda  poleca stronę Mediusz. 4 września o 16:00 · 

Profesjonalizm w każdym calu,dzięki prowadzącym mogłam cieszyć się ze zdobycia szczytu.Mediusz jest SUPER.....Polecam

 

Lupa Pe zrecenzowała: Mediusz – 5 gwiazdek25 czerwca 2018 · 

Świetna ekipa, bardzo pomocni w każdą minutę całego wyjazdu. POLECAM

 

 

Jak rezerwować?

Biuro podróży Mediusz s.c. oferuje możliwość rezerwacji:

  • przez Internet
  • telefonicznie
  • bezpośrednio w naszym biurze w Krakowie przy ulicy Bandtkiego 19.

      Zapraszamy od poniedziałku do piątku w godz. 8.00-16.00

W każdym przypadku przekażemy wszelkie dostępne informacje na temat wycieczki, jak również pomożemy w załatwieniu wszystkich formalności.

Do wyjazdu  dzieli Cię jedynie kilka krótkich kroków.



W przypadku rezerwacji przez Internet lub telefoniecznie:

Krok 1.   Wybierasz wymarzoną wycieczkę

Pełną ofertę znajdziesz po kliknięciu w nazwy kategorii w menu. W przypadku jakiekolwiek pytań do wybranej oferty skontaktuj się z nami.

Krok 2.   Wstępnie rezerwujesz wybraną ofertę

Masz do wyboru dwie opcje:

a) wejdź na stronę z opisem wybranej wycieczki i otwórz formularz rezerwacji klikając w przycisk „rezerwuj”. Wypełnij niezbędne pola zgodnie z kolejnymi krokami i wskazówkami.

b) zadzwoń pod numer stacjonarny biura: 12-638-15-81 lub na telefon komórkowy: 660-416-988, 696-489-446 oraz 602-799-122 wyprawy górskie.

Poprzez formularz rezerwacji otrzymamy Twoje podstawowe dane do przygotowania dokumentów. Jednak przesłanie formularza nie jest jeszcze gwarancją udziału w imprezie (czyli nie jest to zawarcie umowy w świetle kodeksu cywilnego). Z drugiej strony przesłanie formularza nie zobowiązuje Ciebie do ponoszenia jakichkolwiek kosztów. Wypełniony formularz zgłoszeniowy automatycznie dotrze do naszego biura, odpowiemy na ewentualne pytania a przede wszystkim pomożemy w załatwieniu dalszych formalności.

Krok 3.   Otrzymujesz potwierdzenie wstępnej rezerwacji oraz umowę i dalsze informacje

Niezależnie od sposobu wstępnej rezerwacji, sprawdzimy dla Ciebie dostępność miejsc na konkretną imprezę turystyczną. Następnie otrzymasz e-maila zawierającego:
a) potwierdzenie wstępnej rezerwacji
b) umowę z warunkami uczestnictwa
c) informacje o wysokości, terminie i sposobie wpłaty zaliczki
d) informacje o bilecie lotniczym.

Krok 4.   Odsyłasz umowę i wpłacasz zaliczkę

Odesłanie podpisanej umowy i wpłata zaliczki to warunki niezbędne do dokonania ostatecznej (formalnej) rezerwacji. Umowę i zaliczkę przesyłasz do nas w ciągu 7 dni kalendarzowych. Po upływie tego terminu Twoja wstępna rezerwacja zostaje anulowana.

Umowa, którą otrzymujesz jest już niemal w całości wypełniona. Drukujesz ją w dwóch egzemplarzach i uzupełniasz brakujące dane osobowe. Oba uzupełnione i podpisane egzemplarze umowy przesyłasz do nas w ciągu 14 dni,, w dogodny dla siebie sposób:

a) pocztą tradycyjną na adres: Mediusz s.c., ul. Bandtkiego 19, 30-129 Kraków

b) osobiście lub kurierem do siedziby firmy (ul. Bandtkiego 19, 30-129 Kraków), w tym przypadku będziemy wdzięczni za wcześniejsze ustalenie terminu poprze e-mail (wyprawy@mediusz.pl) lub telefoniczne (12-638-15-81, 660-416-988, 696-489-446 oraz 602-799-122 wyprawy górskie).

W e-mailu od nas znajdziesz podaną wysokość zaliczki, którą wpłacasz w ciągu 7 dni. Możesz wpłacić ją przelewem lub przekazem pocztowym na konto firmy:

Alior Bank SA, nr konta bankowego: PL 61 2490 0005 0000 4530 7639 7348
SWIFT: ALBPPLPW

odbiorca:
Mediusz s.c.
ul. Bandtkiego 19
30-129 Kraków

tytuł przelewu: Wpisujesz nazwę i termin wycieczki, np. „KAZBEK - górska przygoda 08.07-16.07.2017


Pamiętaj, że możesz dokonać ostatecznej (formalnej) rezerwacji jeszcze zanim dotrze do nas przelew i umowa. W tym celu prześlij na adres wyprawy@mediusz.pl skan podpisanej umowy oraz potwierdzenie przelewu.  Im wcześniej zakończysz formalności związane z ostateczną rezerwacją (odesłanie umowy i wpłata zaliczka) to większa szansa na tańszy bilet lotniczy!

Krok 5. Otrzymujesz potwierdzenie ostatecznej rezerwacji i dodatkowe informacje

Po potwierdzeniu wpłaty niezwłocznie potwierdzamy Twoją rezerwację - otrzymujesz mailem potwierdzenie ostatecznej rezerwacji i informacje o wysokości i terminie ostatniej wpłaty.

Po zakończeniu ostatecznej rezerwacji jesteśmy w stałym kontakcie z Tobą i na bieżąco przekazujemy wszelkie dodatkowe informacje związane z przygotowaniami do wyprawy.

 

W przypadku pytań lub wątpliwości, prosimy o kontakt

 

 

tel. +48 12 638 15 81

tel. +48 660 416 988

tel. +48 696 489 446

tel. +48 602 799 122 (wyprawy górskie)

e- mail: wyprawy@mediusz.pl

 

 

 

 

 


 

 

pobierz - Warunki Ogólne Ubezpieczenia (pdf)

 

ORGANIZATOR WYJAZDU GWARANTUJE W CENIE IMPREZY NASTĘPUJĄCE UBEZPIECZENIE:

AXA Towarzystwo Ubezpieczeń i Reasekuracji S.A.

Ubezpieczenie TRAVEL ( Turystyczne )

Koszty leczenia i natychmiastowej pomocy assistance KL - 30.000 EUR

Następstwa nieszczęśliwych wypadków NNW - 4.000 EUR

Bagaż podróżny BP - 400 EUR

 

Ubezpieczenie TRAVEL SPORT ( Trekking wysokogórski, wspinaczka wysokogórska )

Koszty leczenia i natychmiastowej pomocy assistance KL - 30.000 EUR

Koszty ratownictwa ( podlimit KL ) - 5.000 EUR

Następstwa nieszczęśliwych wypadków NNW - 4.000 EUR

Bagaż podróżny BP - 400 EUR


Dodatkowo istnieje możliwość wykupienia ubezpieczenia od:

1. Kosztów rezygnacji z imprezy turystycznej w wysokości:

80% kosztów imprezy – 2,5% ceny imprezy/ biletów

- 100% kosztów imprezy – 2,8% ceny imprezy/ biletów

Opcja ta jest możliwa tylko i wyłącznie w chwili podpisania umowy.

2. Następstw chorób przewlekłych i nowotworowych.