Spędź aktywnie czas w Krakowie i okolicach!

Treningi biegowe dla grupy średniozaawansowanej

Co czeka na Ciebie?
  • Radość z biegania poprzez ukształtowanie właściwych nawyków ruchowych i myślowych.
  • Kondycja, kształtowana przez systematyczność treningów.
  • Zielone tereny Krakowa i okolic.
Liczba dni
1
Dojazd

własny

Transport na miejscu

brak

Nocleg
Wyżywienie

WŁ (własne)

Terminy

02.06.2020 - 02.06.2020

05.06.2020 - 05.06.2020

09.06.2020 - 09.06.2020

12.06.2020 - 12.06.2020

16.06.2020 - 16.06.2020

19.06.2020 - 19.06.2020

23.06.2020 - 23.06.2020

26.06.2020 - 26.06.2020

30.06.2020 - 30.06.2020

03.07.2020 - 03.07.2020

Cena
20 zł

Przy zapłacie za cały cykl 5 treningów z góry, cena wynosi 90 zł, a przy zapłacie za dziesięć treningów - 170zł.

Rezerwuj wyjazd

Grupa średniozaawansowana jest dla tych z Was, którzy: 

  • mają przemyślenie, że wiele osób biega po górach, a Ty nie, a przecież chciałbyś spróbować czegoś nowego,    
  • nie mają z kim biegać, a ścieżki leśne nie wydają się im bezpieczne, więc ciągle biegają swoją 5 kilometrową, znaną do bólu, trasą, 
  • są z Krakowa, ale nie znają go zbyt dobrze, a ich aktywne życie (niekoniecznie bieganie, mogą to być inne sporty) pozwoli prawdopodobnie pobiegać wspólnie i pozwiedzać nieznane,  
  • biegają samotnie, a chcieliby w grupie, 
  • mają sprawdzone i ugruntowane metody treningowe, a jednak kusi ich sięgnięcie po nowe, jakieś odświeżenie tematu, bo rutyna rodzi błędy, a błędy często powtarzane kształtują złe nawyki i prowadzą do kontuzji. 

Biegasz, ale chcesz nauczyć się biegać w terenie. Dowiedzieć się jak to robić optymalnie, nie obciążając nadmiernie swojego ciała. Kilka cennych uwag, kilkanaście treningów z ich zastosowaniem i zmieni się Twój odbiór wysiłku związanego z bieganiem. 

Prowadząca biega ultramaratony górskie. Uważaj, zaraża pasją! Przez najbliższe miesiące zajęcia we wtorki o godz. 18 i w piątki o 9.00. Miejsca startu kolejnych treningów podawane będą na bieżąco, wstępny grafik zamieszczony jest poniżej. 

By wyrobić w sobie nowy nawyk, trzeba zacząć od pierwszego kroku, pierwszej decyzji o zmianie. Daj sobie ten czas, a radość z wysiłku stanie się i Twoim udziałem! 

Terminy zajęć biegowych dla grupy średniozaawansowanej i miejsca spotkań: 

19.05.2020 o godz. 16.00 na Diabelskim Moście poniżej Kopca Kościuszki.  Link do mapki. 

Treningi przeprowadzone zostaną w rejonie miejsca zbiórki. To grupa biegająca, ale nie wyczynowo, więc pierwsze treningi będą w dużej mierze marszem, truchtem i delikatnym biegiem. Zaczynamy od rozgrzania ciała. Na kilku wstępnych zajęciach, nie wyjdziemy poza wolne tempo. Skierujemy uwagę na naszą postawę i oddech oraz to co wokół nas (rośliny, ptaki, ciekawe miejsca, ludzie), lepiej poznamy zielone rejony Krakowa. Nie ważne, ile przetruchtamy czy przebiegniemy, bo nie o ilość kilometrów tu chodzi, ale o kształtowanie dobrych nawyków. Będziemy nad tymi nawykami pracować, a lekkość biegania będzie ich naturalną konsekwencją. Każdy trening kończy się rozciąganiem, to bardzo ważny element każdego wysiłku, poświęcimy mu za każdym razem około 15 minut. Będzie czas na pytania i odpowiedzi, nawet czas na zwykłe rozmowy, one sprzyjają rozluźnieniu ciała i psyche, a prawdą jest, że biega się głową, nogi tylko wykonują jej polecenia;) 

Orientacyjny czas zajęć: 1-1,5 godz.  

UWAGA! Termin zajęć może ulec zmianie lub odwołaniu (na minimum 2 godziny przed czasem spotkania) tylko w momencie bardzo złych warunków atmosferycznych zapowiedzianych wcześniej przez ALERT RCB lub czujnego prowadzącego. Zwykły deszcz nie stanowi podstawy do odwołania zajęć. Opłata za zajęcia odwołane będzie zwracana lub przesuwana jako płatność za kolejne zajęcia. 

Decyzja o wyborze tras należy wyłącznie do prowadzących. Osoby oddalające się od grupy bez poinformowania w czasie trwania zajęć robią to na własną odpowiedzialność. 

Po dokonaniu wstępnej rezerwacji przez stronę www i opłaceniu wycieczki otrzymacie Państwo od nas mail informujący o zapisaniu na dany trening. Kolejność wpłat (data wykonania przelewu) decyduje o zapisaniu na listę główną lub rezerwową (w przypadku zajęcia wszystkich miejsc na dany trening). Jeżeli miejsca na dany trening się nie zwolnią, zwrócimy Państwu wpłaconą kwotę na podane konto lub przeksięgujemy na inny trening zgodnie z Państwa decyzją. 

PROSIMY O NIEPRZYCHODZENIE NA MIEJSCE ZBIÓRKI BEZ OTRZYMANIA MAILOWEGO POTWIERDZENIA, ŻE JESTESCIE PAŃSTWO NA LIŚCIE UCZESTNIKÓW DANEGO TRENINGU. 

MAKSYMALNA, SENSOWNA ILOŚĆ UCZESTNIKÓW TEGO TYPU ZAJĘĆ SPORTOWYCH NA ŚWIEŻYM POWIETRZU TO DLA NAS 15 OSÓB I DODATKOWE PO PROSTU NIE BĘDĄ MOGŁY UCZESTNICZYĆ W ZAJĘCIACH. 

 

Terminy zajęć biegowych i miejsca spotkania dla grupy średniozaawansowanej: 

 

  • 02.06.20 o godz. 18.00, skrzyżowanie ulic  Kapelanki (tramwaj 18, 22 i 52) i Twardowskiego. Link do mapki. Twardowskiego. 
  • 05.06.20 o godz. 9.00, przy stacji benzynowej Circle K przy przystanku tramwajów 4, 22, 70 – os. Kolorowe. Parking przy NCK lub na osiedlach obok. Link do mapki. Łąki Nowohuckie. 
  • 09.06.20 o godz. 18.00, przystanek tramwajów 3, 11, 13, 24 i parking przy cmentarzu Podgórskim, ul. Wielicka. Link do mapki. Kopiec Kraka. 
  • 12.06.20 o godz. 9.00, przystanek 112, 162, 176, 203; Kostrze-szkoła. Parking przy przystanku. Link do mapki. Kostrze. 
  • 16.06.20 o godz. 18.00, pierwszy przystanek autobusu 112 i 203 za obwodnicą Krakowa. Zaparkować się uda na ul. Nad Czerną. Link do mapki. Podgórki  Tynieckie. 
  • 19.06.20 o godz. 9.00, skrzyżowanie ulic Starowolskiej i 28 lipca 1943, przystanek 134. Parking przy Przegorzalskiej przełęczy. Link do mapek. Stara Wola. 
  • 23.06.2020 o godz. 18.00 przystanek autobusów 102, 152, 192, 252 - Chełm. Link do mapki. Chełm.
  • 26.06.2020 o godz. 9.00 na Diabelskim Moście poniżej Kopca Kościuszki. Dojście od pętli tramwajów nr 1,2,70 oraz przystanku autobusów 109 i 229 na Salwatorze aleją Waszyngtona, powyżej cmentarza. Parking znajdziecie trochę powyżej Mostu, na Malczewskiego. Link do mapki. Diabelski Most.
  • 30.06.2020 o godz. 18.00, skrzyżowanie Tynieckiej z Rodzinną w Pychowicach. Przystanek autobusu 112 i 162, parking dla zmotoryzowanych około 200m w kierunku obwodnicy po lewej stronie. Link do mapki. Pychowice.
  • 03.07.2020 o godz. 9.00, przystanek n/ż autobusów nr 109, 209, 219, 229, 239, 249, 259 i 269 pod Srebrną Górą i Klasztorem Kamedułów. Parking na Alei Wędrowników. Link do mapki. Pod Srebrną Górą.

Miejsca spotkania dobierane są tak, by istniała możliwość dojazdu autobusem lub tramwajem, a także zaparkowania auta w okolicy. Linki do mapek podpowiedzą, gdzie dokładnie się umawiamy. 

 

Cena: 20 zł

Cena za pojedyncze zajęcia biegowe to 20 zł / os.

Przy zapłacie za cały cykl 5 treningów z góry, cena wynosi 90 zł, a przy zapłacie za dziesięć treningów - 170zł.

Przy zapłacie za większą ilość treningów podczas rezerwacji podaj datę pierwszego treningu i ilość opłaconych treningów. 

Szybkość wpłaty decyduje o miejscu na liście uczestników, a jest ich 14! 

 

Cena obejmuje:

  • opiekę̨ przewodnika biegowego, 
  • trening dostosowany do poziomu grupy. 

Cena nie obejmuje:

  • kosztów dojazdu. 

 

Wpłaty prosimy dokonywać po rezerwacji na nr rachunku: 

Alior Bank S.A. 61 2490 0005 0000 4530 7639 7348 

Tytuł przelewu: imię i nazwisko /średniozaawansowana /data treningu i ilość opłaconych treningów. 

Po dokonaniu wpłaty prosimy przesłać potwierdzenie przelewu na mail: wyprawy@mediusz.pl

Maksymalna liczba uczestników: 14.

Poziom zaawansowania:średniotrudny dla biegania w terenie. 

Ekwipunek wymagany: 

  •  buty do biegania w terenie (zbyt płaski protektor może powodować ślizganie się) 

Ekwipunek zalecany zależy w dużej mierze od pogody: 

  • min. 0,5 l płynu, najlepiej izotonicznego lub wody, do wypicia w trakcie lub po treningu, 
  • ubranie sportowe (nie bawełna) dostosowane do warunków zewnętrznych co w języku biegacza oznacza założenie, że jest o 10 stopni więcej i do tej temperatury dobieramy ubiór. Pozostałe rzeczy, w których przyjechaliście lub które ze sobą macie będzie można zostawić w aucie prowadzącego trening.  

 

Opinie klientów:

 

Renata Igielska  poleca stronę Mediusz. 21 października 2018 · 

Super atmosfera, gorąco polecam - ocena po trzech wyjazdach w słowackie góry... zapewne nie ostatnie wyjazdy z Mediusz.

 

Dorota Guglicz  poleca stronę Mediusz. 20 października 2018 · 

Gorąco polecam świetna organizacja i super atmosfera.

 

Anette Baran  poleca stronę Mediusz. 17 października 2018 · 

Polecam;) Bardzo fajna organizacja ;) ps. Zabierzcie latarkę ;)

 

Krzysztof Sedlak  poleca stronę Mediusz. 16 października 2018 · 

Ktoś mógłby powiedzieć że wycieczki jak wycieczki bo samemu też można przecież gdzieś się wybrać.
Góry pewnie większość zna. Ale to się tylko tak wydaję.
Bo takie wyprawy jakie tutaj się odbywają są jedyne w swoim rodzaju a atmosfera jaka panuje na wyprawie jest niepowtarzalna bo tworzą ją ludzie niezastąpieni i z pasją.
Dzięki nim właśnie można odkrywać góry na nowo i poznawać je z jak najlepszej strony.

 

Marianna Seroc  poleca stronę Mediusz. 16 października 2018 · 

polecam ! polecam ! polecam ! polecam !!!!! :)

 

Aneta Dziedzina  poleca stronę Mediusz. 5 października 2018 · 

Tak, TAK i jeszcze raz TAK
Atosfera wypraw doskonała - żal z gór wracać to jedyny minus :)

 

Beata Sigeda  poleca stronę Mediusz. 17 września 2018 · 

Profesjonalne podejście, a zarazem z humorem i uśmiechem. Ciekawostki na temat gór i nie tylko. Dobrze dobrane, ciekawe trasy. Wspaniały dzień gwarantowany!

 

Gosia Mika zrecenzowała: Mediusz – 5 gwiazdek 17 września o 17:01 · 

Tej jesieni zaczełam z Mediuszem jeździć na 1-dniowe wyprawy w Tatry. I cóż mogę powiedzieć - jest super :-) Bardzo profesionalnie, bezpiecznie, a jednocześnie wesoło i bez "spiny" czyli jest czas, żeby się zatrzymać i porobić zdjęcia czy napić się kawy w schronisku. Trasy fajnie dobrane i ciekawe; grupy małe, więc każdy uczestnik jest zaopiekowany odpowiednio do swoich potrzeb i doświadczenia. A co najważniejsze widać, że przewodnicy Mediusza kochają to co robią i swoim entuzjazmem zarażają innych :-)

 

Agnieszka Filek  poleca stronę Mediusz. 10 września o 19:41 · 

Podoba mi się wszystko :) bardzo dobra organizacja przed wyprawą, w trakcie jesteś pod przewodnictwem profesjonalnego Przewodnika, ja byłam z Lucyną, która jest Fantastyczna a na koniec bezpieczny dojazd komfortowym i wesołym busem do Krakowa dużym plusem dla mnie to małe grupy, oczywiście zapisałam się już na kolejną wyprawę :)

 

Gosia Hajda  poleca stronę Mediusz. 4 września o 16:00 · 

Profesjonalizm w każdym calu,dzięki prowadzącym mogłam cieszyć się ze zdobycia szczytu.Mediusz jest SUPER.....Polecam

 

Lupa Pe zrecenzowała: Mediusz – 5 gwiazdek25 czerwca 2018 · 

Świetna ekipa, bardzo pomocni w każdą minutę całego wyjazdu. POLECAM

 

 

Jak rezerwować?

Biuro podróży Mediusz s.c. oferuje możliwość rezerwacji:

  • przez Internet
  • telefonicznie
  • bezpośrednio w naszym biurze w Krakowie przy ulicy Bandtkiego 19.

      Zapraszamy od poniedziałku do piątku w godz. 8.00-16.00

W każdym przypadku przekażemy wszelkie dostępne informacje na temat wycieczki, jak również pomożemy w załatwieniu wszystkich formalności.

Do wyjazdu  dzieli Cię jedynie kilka krótkich kroków.



W przypadku rezerwacji przez Internet lub telefoniecznie:

Krok 1.   Wybierasz wymarzoną wycieczkę

Pełną ofertę znajdziesz po kliknięciu w nazwy kategorii w menu. W przypadku jakiekolwiek pytań do wybranej oferty skontaktuj się z nami.

Krok 2.   Wstępnie rezerwujesz wybraną ofertę

Masz do wyboru dwie opcje:

a) wejdź na stronę z opisem wybranej wycieczki i otwórz formularz rezerwacji klikając w przycisk „rezerwuj”. Wypełnij niezbędne pola zgodnie z kolejnymi krokami i wskazówkami.

b) zadzwoń pod numer stacjonarny biura: 12-638-15-81 lub na telefon komórkowy: 660-416-988, 696-489-446 oraz 602-799-122 wyprawy górskie.

Poprzez formularz rezerwacji otrzymamy Twoje podstawowe dane do przygotowania dokumentów. Jednak przesłanie formularza nie jest jeszcze gwarancją udziału w imprezie (czyli nie jest to zawarcie umowy w świetle kodeksu cywilnego). Z drugiej strony przesłanie formularza nie zobowiązuje Ciebie do ponoszenia jakichkolwiek kosztów. Wypełniony formularz zgłoszeniowy automatycznie dotrze do naszego biura, odpowiemy na ewentualne pytania a przede wszystkim pomożemy w załatwieniu dalszych formalności.

Krok 3.   Otrzymujesz potwierdzenie wstępnej rezerwacji oraz umowę i dalsze informacje

Niezależnie od sposobu wstępnej rezerwacji, sprawdzimy dla Ciebie dostępność miejsc na konkretną imprezę turystyczną. Następnie otrzymasz e-maila zawierającego:
a) potwierdzenie wstępnej rezerwacji
b) umowę z warunkami uczestnictwa
c) informacje o wysokości, terminie i sposobie wpłaty zaliczki
d) informacje o bilecie lotniczym.

Krok 4.   Odsyłasz umowę i wpłacasz zaliczkę

Odesłanie podpisanej umowy i wpłata zaliczki to warunki niezbędne do dokonania ostatecznej (formalnej) rezerwacji. Umowę i zaliczkę przesyłasz do nas w ciągu 7 dni kalendarzowych. Po upływie tego terminu Twoja wstępna rezerwacja zostaje anulowana.

Umowa, którą otrzymujesz jest już niemal w całości wypełniona. Drukujesz ją w dwóch egzemplarzach i uzupełniasz brakujące dane osobowe. Oba uzupełnione i podpisane egzemplarze umowy przesyłasz do nas w ciągu 14 dni,, w dogodny dla siebie sposób:

a) pocztą tradycyjną na adres: Mediusz s.c., ul. Bandtkiego 19, 30-129 Kraków

b) osobiście lub kurierem do siedziby firmy (ul. Bandtkiego 19, 30-129 Kraków), w tym przypadku będziemy wdzięczni za wcześniejsze ustalenie terminu poprze e-mail (wyprawy@mediusz.pl) lub telefoniczne (12-638-15-81, 660-416-988, 696-489-446 oraz 602-799-122 wyprawy górskie).

W e-mailu od nas znajdziesz podaną wysokość zaliczki, którą wpłacasz w ciągu 7 dni. Możesz wpłacić ją przelewem lub przekazem pocztowym na konto firmy:

Alior Bank SA, nr konta bankowego: PL 61 2490 0005 0000 4530 7639 7348
SWIFT: ALBPPLPW

odbiorca:
Mediusz s.c.
ul. Bandtkiego 19
30-129 Kraków

tytuł przelewu: Wpisujesz nazwę i termin wycieczki, np. „KAZBEK - górska przygoda 08.07-16.07.2017


Pamiętaj, że możesz dokonać ostatecznej (formalnej) rezerwacji jeszcze zanim dotrze do nas przelew i umowa. W tym celu prześlij na adres wyprawy@mediusz.pl skan podpisanej umowy oraz potwierdzenie przelewu.  Im wcześniej zakończysz formalności związane z ostateczną rezerwacją (odesłanie umowy i wpłata zaliczka) to większa szansa na tańszy bilet lotniczy!

Krok 5. Otrzymujesz potwierdzenie ostatecznej rezerwacji i dodatkowe informacje

Po potwierdzeniu wpłaty niezwłocznie potwierdzamy Twoją rezerwację - otrzymujesz mailem potwierdzenie ostatecznej rezerwacji i informacje o wysokości i terminie ostatniej wpłaty.

Po zakończeniu ostatecznej rezerwacji jesteśmy w stałym kontakcie z Tobą i na bieżąco przekazujemy wszelkie dodatkowe informacje związane z przygotowaniami do wyprawy.

 

W przypadku pytań lub wątpliwości, prosimy o kontakt

 

 

tel. +48 12 638 15 81

tel. +48 660 416 988

tel. +48 696 489 446

tel. +48 602 799 122 (wyprawy górskie)

e- mail: wyprawy@mediusz.pl

 

 

 

 

 


 

 

pobierz - Warunki Ogólne Ubezpieczenia (pdf)

 

ORGANIZATOR WYJAZDU GWARANTUJE W CENIE IMPREZY NASTĘPUJĄCE UBEZPIECZENIE:

AXA Towarzystwo Ubezpieczeń i Reasekuracji S.A.

Ubezpieczenie TRAVEL ( Turystyczne )

Koszty leczenia i natychmiastowej pomocy assistance KL - 30.000 EUR

Następstwa nieszczęśliwych wypadków NNW - 4.000 EUR

Bagaż podróżny BP - 400 EUR

 

Ubezpieczenie TRAVEL SPORT ( Trekking wysokogórski, wspinaczka wysokogórska )

Koszty leczenia i natychmiastowej pomocy assistance KL - 30.000 EUR

Koszty ratownictwa ( podlimit KL ) - 5.000 EUR

Następstwa nieszczęśliwych wypadków NNW - 4.000 EUR

Bagaż podróżny BP - 400 EUR


Dodatkowo istnieje możliwość wykupienia ubezpieczenia od:

1. Kosztów rezygnacji z imprezy turystycznej w wysokości:

80% kosztów imprezy – 2,5% ceny imprezy/ biletów

- 100% kosztów imprezy – 2,8% ceny imprezy/ biletów

Opcja ta jest możliwa tylko i wyłącznie w chwili podpisania umowy.

2. Następstw chorób przewlekłych i nowotworowych.